prostu plecy

[...] partie mięśni (nogi i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego treningu nie miałem siły, by zrobić odpowiednią liczbę powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW [...]

[...] dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z plecami, bicem i tylem barkow. Tym bardziej, ze jestes w dziale dla poczatkujacych i po prostu obawiam sie, ze ten treningi nogi, plecy bedzie malo efektywny w stosunku do pierwszej czesci planu

Rany, nie musisz się na mnie obrażać od razu, musiałem cię źle zrozumieć czy coś. Dobrze wiesz, że jestem mniej doświadczony tu od większości i po prostu pytam co jest źle, bo jak mi ktoś powie, że źle tylko to to mi nie wystarczy. Poza tym wkleiłem ten plan będąc świadomym, że w nim coś nie gra, a szczególnie plecy, żeby go poprawić. Przecież od [...]

[...] mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj np.2x/tydz. po 2-3 cw, a nie katujesz [...]

[...] czyli idac Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem wiec [...]

po prostu rozdzielić partie mięśniowe pon: nogi wt: klatka+bic czw: barki+tric pt: plecy

A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off

Maxim3 - może po prostu to forum nie jest dla ciebie ? Poszukaj może jakiegoś innego, gdzie znajdziesz zamożnych światowców na swoim poziomie, zamiast dyskutować tutaj z burkami osiedlowymi. farklajd - napisałeś: "kazdy wie ze to chwyt reklamowy tak samo jak plecy jak godzila na SFD" Co według ciebie niby reklamowałem w ten sposób ? Film [...]

W przypadku 4 dni pod rzad ciezko to widze. Po prostu zrobisz tak, że w jednym tygodniu zrobisz 2x klatka+barki+tric, a w drugim tyg 2x plecy+nogi+bic

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 A z tym aktorem to oczywiscie przesadzam bo nie mam tyle czasu gdyz trzeba jakiejs roboty na wakacje konkretnej szukac, no ale mam nadzieje ze wiecie co mam na mysli piszac "po prostu sportowa sylwetka" Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-04-02 12:48:41

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

[...] tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem. Co do dzisiejszego jedzenia to zjadłem jeszcze makaron z sosem na obiad od mamy i tak po prostu wyszło. Mam plan by wrzucić kreatynę do suplementacji , co o tym sądzicie ? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4201045a7ad04f3a92021ebc77318239.png Zmieniony przez - [...]

[...] zakresów ruchomosci i niech oceni czy to co jest obecnie w jakikolwiek sposob wplywac moze na Twoje osiagi na treningu silowym, jezeli faktycznie yla to skolioza, a nie po prostu skrzywienie boczne (skolioza jest choroba) to warto sie tym zajac nawet w obecnym wieku i ewentualnie unikac tego, co moze byc problematyczne dla sylwetki pod katem [...]

[...] nie, nie, jemu niepotrzebne. A i polecam nauczyć sie używać akapitów i jakichkolwiek znaków, które spowodują że będzie sie normalnie czytało wypowiedź. @karam przysiad to po prostu przysiad ze sztanga na barkach, trudne tehcniczne ćwiczenie także szukaj filmów z porpawną tehcniką. rumuński MC: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony [...]

[...] chodzi o pompki w podporze tyłem, to podczas ich wykonywania, tak przy 15 razie, na środku klaty kłuje mnie tak, jakby mi miały zaraz żebra popękać. Wydaje mi się że to po prostu przez to że mam za słabą klatę, bo właśnie jej nie ćwiczyłem ostatnio wogóle. pompki w podporze tyłem są na tricepsy ręce wąsko na szerokość barków i nie powinno klaty [...]

W mej niepełnosprawności wczoraj z pilatesu nawet zrezygnowałam i po prostu zrobiłam sobie w domu godzinne rozciąganie. Dziś czuję poprawę, ale dopieor jak nie będę czuła bólu przy schylaniu wrócę do większego ruchu, na razie tylko ćwiczenia na plecy. Spowiedź z wczoraj DIETA - kawa z mlekiem (odrobinka) - indyk, warzywa mieszanka chińska - [...]

[...] się)trochę niewymiarowy.Co do przysiadów : nareszcie mi powiedziałeś to co chciałem usłyszcec Draciel. Do tej pory nikt mi nie mógł powiedziec czy ja coś robię źle, czy po prostu muszę się do nich przyzwyczaic. Czyli podsumowując : pompki,przysiady,skakanka i interwały (rozumiem że jest to zdecydowanie bardziej efektywne niż zwykłe bieganie)

Wiesz co, może nie do końca zerowy. Ja po prostu nigdy nie chodziłem na siłownie tak profesjonalnie. Robie ćwiczenia poprawnie. Pare razy byłem na siłowni z kolegą kiedy to robił i robiłem z nim ten trening, wiem, że dobrze wchodzi, dlatego chciałem go u siebie robić. Drążek jest w planach, bo to podstawa według mnie na plecy, ale dopiero go kupie [...]

zrób sobie po prostu na każdy dzien inną partie Nogi Plecy platka razem barki z ramionami lub barki osobno i ramiona osobno. interwały mzoesz robić sobie w domu w formie pompek, siadów